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90%女生都中招的“假胯寬”:兩招拯救你的五五身!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
  • 簽到天數: 79 天

    連續簽到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    1#
    2019-11-29 00:20:02 來自手機 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 閱讀模式

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    脊近完美 ID zhuguomiaodaifu

    不少女性可能都有這樣的困惑
    體重兩位數 鉛筆褲常??ㄔ诖笸忍?/span>
    哪都不胖就是大腿粗,  真的是腿難瘦?
    再來看看新晉小花李菲兒
    機場圖的“柯基臀”著實讓她吸粉無數
    側面看來腰細臀圓,完美腰臀比!
    但是這正面照,怎么就像換了一個人?!
    “假胯寬”讓她秒變“五五身”
    大腿又粗又壯
    明星超模也被坑的“假胯寬”
    到底應該拿它怎么辦?

    假胯寬的自測方法

    什么是假胯寬?通俗點來講就是胯的位置不在它應該在的位置,而出現在大腿的位置。由于髖部的骨性突出,造成了視覺上的“短腿”效應。
    那么,怎么判斷自己是不是存在假胯寬呢?
    除了可以對著鏡子觀察自己胯的位置是否正確,還有一個小妙招可以幫助大家進行自測:首先用手摸到大轉子,順著向下摸,感受一下是否存在突起。如果出現突起,就表示你已經中了假髖寬的“招”,

    假胯寬的原因

    01 骨盆構造

    女性的骨盆下口橫截面更大、更寬,股骨相對于男性更加內收,也就更容易出現假胯寬,這一點是先天性的原因。

    02 不良習慣

    生活中,女孩子一直都被教育“坐著的時候要并攏雙腿”;為了防止走光同時坐姿優雅,交疊腿二郎腿也是很多女生的選擇;還有些可愛型女孩從小就喜歡動漫類型的“鴨子坐”,這些不良坐姿其實都是“假胯寬”出現的元兇,此外,內八字走路、夾腿等不良膝蓋也是“假胯寬”的形成原因。
    這是由于這些不良習慣往往伴隨著臀大肌無力,髖關節過度內旋:正常向前走路時應該是大腿前方用力,當髖關節過度內旋,雙腿內旋,導致大腿根部外側肌肉越來越發達,假胯寬也就出現了。

    03 產后假胯寬

    假胯寬很容易找上產后女性,妊娠期的隨著腹部增大,髖屈功能受到限制,準媽媽為了適應重心的改變,一直處于一種被動髖伸狀態,導致了生物力線的變化。髖關節長期處于一種內旋的狀態,導致胯部位置在視覺上下降,嚴重者甚至會出現嵌套在髖臼窩內的股骨頭脫離,出現一種“半脫臼”狀態。
    同時,懷孕期間孕激素和松弛素的分泌導致我們骨盆關節處的韌帶松弛無力。臀大肌松弛導致脂肪更容易在股骨外側附著、堆積。臀中肌無力導致不能將兩側股骨緊緊拉住,導致股骨失控,出現向外側旋,股骨大轉子的尖端向外傾斜,嚴重的甚至發展成X型腿。
    如果生活中本來就已經有這些導致髖關節內旋的不良習慣,那么懷孕期間的不良影響對于寶媽們來說就更是“雪上加霜”了!
    這也是為什么很多寶媽們在產后恢復成功減重后,卻仍然出現之前的褲子不合適,屁股下垂,大腿變粗,氣質出走,優雅全無……

    假胯寬的危害

    01 外觀

    外觀上帶來的影響是最顯而易見的。
    真胯寬的位置與腰部、大腿柔和銜接,曲線自然;假胯寬的位置到大腿根部,在視覺上造成胯的位置下移,腿的長度也就變成從大腿根部開始,大長腿秒變小短腿。
    我們的脂肪細胞很喜歡去寬敞的地方疊羅漢,不斷堆積,于是大腿根部就變得越來越壯碩,同時臀部也會無力,大而松散,出現下垂。甚至出現代償性的鴨步,走路姿勢也變得丑丑的,更別提氣質了!

    02 健康

    除了看起來沒氣質,假胯寬還會影響健康。
    假胯寬出現時,臀部肌肉往往無力,無法為身體提供核心穩定。膝關節、踝關節、髖關節的穩定性差,運動中容易出現關節疼痛的出現,還容易出現損傷,嚴重的甚至站立時都會給腰椎過大的壓力和負擔,出現久站腰痛。
    還可能伴隨著髖關節彈響、恥骨聯合疼痛等癥狀的出現。

    假胯寬的治療

    矯正后的假胯寬效果圖

    上面已經講到,假胯寬既有骨骼的原因,也有肌肉的原因,所以針對假胯寬的矯正可以從手法治療和運動處方兩個方面進行。

    01 手法治療



    02 運動治療



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    2#
    2019-12-21 16:58:00 來自手機 只看該作者
    所以如何治療
    康復醫學網(www.vepmiz.live)中國權威康復|養老|健身|養生|健康門戶 微信公眾號:cnkfyx,歡迎關注
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