找回密碼
 注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

快捷登錄

有什么辦法不用運動可以快速減肥?

0
回復
21294
查看
打印 上一主題 下一主題
[ 復制鏈接 ]
  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
  • 簽到天數: 79 天

    連續簽到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    點擊↑↑↑藍字 康復醫學網 ID:cnkfyx 

    商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價

    李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

    世界公認的科學減肥方式就是:運動+科學的飲食搭配。


    如果你不想運動,只能從飲食方面著手。好消息是,通過科學的飲食帶來的效果要比運動快很多,特別是對于體重基數大的人,前面很建議先飲食科學減肥,因為一上來就運動對關節的壓力也是很大的。


    并且科學的飲食并不是嚴重節食,你可以吃得又飽又有營養,還能瘦下來!


    下面是干貨忠告!建議收藏!持續更新!


    -01-


    如果你在減肥的時候不是每天三餐都吃飽,如果你準備靠節食減肥,你終有一天會重新減肥。


    范圍大一些說,如果你是在用自己覺得困難的方法瘦下來,你終有一天會受不了,比如喝代餐、逼著自己跑步等等,最后你總會反彈。


    因為人生已經多艱,生活和工作壓力已經如此大,我不相信你能夠忍受住下班路上烤肉店、火鍋店的誘惑!


    并且節食之后,會讓你基礎代謝降低,一旦你又開始正常吃,身體會立刻儲存起來!更加胖!



    -02-


    俗話說,三分練,七分吃。


    這其實,還是對運動能力比較強的人來說的。


    如果你運動能力不強,不能堅持去做有氧和力量鍛煉,還要保證運動完能夠不過多吃(要不然白練了),你也很難難單純通過運動瘦下來的!


    沒錯,我是在強調飲食的重要性。


    健康搭配,粗糧+優質蛋白+充足的果蔬,你可以做得很好吃,并且熱量不高,減肥妥妥的!


    來看一下我做的這個餐:


    主食是白米飯+紫米飯;蛋白質是肌肉+雞蛋;七種果蔬滿足了水果蔬菜的攝入。

    并且我變著花樣做,現在一個月瘦了8斤了,差不多一周時間5天的時間里在吃這個,當然這些主食、蛋白質會變化。



    -03 -


    我在這里補充一下第二點。


    我用五谷雜糧飯、紫薯、紅薯、土豆、小米、玉米等健康粗糧代替平時吃的饅頭、米飯、面條、面包等,變著法做,又好吃,又有食欲,你說好不好?


    在這里再跟大家補充一下,饅頭、面條、面包、米飯這種精細主食,我們吃下去后,身體升糖特別快,糖的指數一高,胰島素就會分泌,糖分就會下降,會導致你很快又餓了,然后吃更多,在胰島素的作用下,脂肪開始積累,贅肉產生。這在專業上來講是GI,血糖生成指數。


    而粗糧就沒有這個煩惱。



    我把平時吃的豬肉、臘腸、腌制肉、各種肉丸子換成優質的雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦類等優質蛋白!


    同等體積和重量,熱量低、飽腹感也強,同時還可以避免因為吃紅肉太多,深加工肉對人體的危害,比如肥胖、痛風、糖尿病、癌癥等都與吃紅肉太多或深加工紅肉中的成分有關。



    -04 -


    我們每餐吃的量是“兩全其美”


    什么意思呢?就是吃一拳的主食,一拳的蛋白質,然后蔬菜水果隨便吃,這樣不會讓你營養過剩的。


    或者你每餐可以吃個八分飽,太撐對健康也不好。


    -05 -


    關于飲食減肥和飲食健康,還要注意油要好,鹽要少,調料回歸天然。


    油要干凈,絕對避免多次使用,劣質油甚至地溝油;并且油的熱量大,沒有飽腹感,還會讓你吃得多;


    鹽要適量,一天不超過6g,其實很多調料里本身就有鹽了;鹽吃多了,身體還會囤積過多的水分,浮腫起來


    調料回歸天然食材,避免不知名的料包、增香劑、增味劑。



    -06-


    每一口飯咀嚼20次以上,會讓你更容易瘦下來。


    當你吃飯過快時,雖然你吃得挺多了,但是大腦收到吃飽了的信號其實是需要一些時間的。所以你會以為自己還沒吃飽,還要吃更多,導致過量。


    還有吃完飯后盡量不要立即坐下來,這會讓你的脂肪過多堆積在腹部。



    -07-


    開始鍛煉能給你錦上添花!


    有氧運動+力量鍛煉


    如果大家感興趣,可以點贊讓我看到,我之后會給大家分享如何科學、健康、循序漸進地開始你的鍛煉!



    P S


    以下的內容以后作為補充,我會時不時寫一些減肥的要點:


    ? 來看一下我們少吃的熱量是怎么算的。


    • 100g饅頭223大卡,100克面包313大卡

    • 100克雜糧飯118大卡

    • 我們每天大概吃400克主食,這就減少大概420大卡。

    • 100克豬肉330大卡

    • 100克雞胸肉133大卡,牛肉106大卡

    • 我們每天吃300克蛋白質,一天下來少吃591大卡


    所以說,主食?蛋白質,一天就少吃1011大卡熱量!


    ? 給大家看一張表,不同運動,每小時可以消耗的熱量:



    還會更新.......


    ? 我最近吃的餐又更新了,加入了西餐的元素,有人問我為什么可以這么有時間,額,我專門找了廚師,給我們員工和這邊患者吃。


    下面這是一個人吃的,有主食、蛋白質、一份蔬果沙拉、還有一份湯:




    好的,你學會了嗎?


    更多康復治療技術理論+實操視頻 http://t.cn/Ei42Oqs

    長按識別觀看,蘋果App Store或安卓應用市場

    搜索“康復護理課堂”可免費離線緩存課程

    邀好友,可得20%分成(1000*20%=200元


    閱讀原文,馬上賺學費 https://ike.kfyx.cn

    閱讀原文

    本帖子中包含更多資源

    您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?注冊

    x
    打賞鼓勵一下!
    收藏
    收藏0
    轉播
    轉播
    分享
    分享
    分享
    淘帖0
    支持
    支持5
    反對
    反對0
    微信分享
    康復醫學網(www.vepmiz.live)中國權威康復|養老|健身|養生|健康門戶 微信公眾號:cnkfyx,歡迎關注
    您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

    本版積分規則

    三分彩是真是假