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辦公人群頸椎、腰椎防護指南,干貨!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

    久坐辦公人群頸椎、腰椎都是重災區,發病率越來越高并且越來越低齡化,如今,只要在辦公室工作幾年的人,脊柱一點問題都沒有的人,少見!


    ● 頸椎已經有問題的人,你是否有這樣的狀態:

    ● 稍微一久坐脖子就開始酸疼;

    ● 后背肩膀總是發僵發緊;

    ● 不敢看手機,看的時候要仰頭看,看多了還頭暈;

    ● 不工作也不行呀,每十五分鐘趕緊起來仰仰頭,脖子后面放個毛巾拉一拉;

    ● 手臂發麻,頭暈頭痛是最讓人擔心的;一發作整個人都不好了;

    ● 甚至有的人一直處在肩頸疼痛,頭暈狀態,時間久了都會影響到一個人的性格!



    腰椎有問題的朋友,你是否有過這樣的狀態:


    ● 你實在腰痛的不行去看了醫生,拍片子發現自己已經腰間盤突出或者腰肌勞損,很是害怕;

    ● 你現在一勞累,坐久了、站久了腰部或者臀部就會酸疼;

    ● 甚至還會腿麻,往下竄,一直到腳的外側或腳底;





    最后,你還需要養成正確的坐姿,你想,同樣是坐那么長時間,別人坐姿正確就不傷腰了,你卻還錯誤坐姿對腰椎傷害很大。


    并且你的頸椎腰椎本來是好的,正是久坐才導致的!更何況現在已經出現了問題呢?


    正確的坐姿你要這樣:


    1、左右臀部均勻貼著椅子,不要一側翹起來,一側坐的多。這樣骨盆不正,腰椎側彎,腰受力大大增加。


    2、腰板和上半身自然放松坐正即可,不要彎腰,當然也不能過度挺直,小學生那種挺腰端坐,長期對腰椎的傷害也是極大的,也會造成腰肌勞損。



    3、腰貼著靠背有一個支撐比較好,較少肌肉的壓力,肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。


    禁忌腰椎和靠背之間懸空,這樣腰椎受力大大增加。



    所以正確的坐姿應該是這樣的。


    另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動,讓腰休息休息,這也很關鍵,你一直讓它干活兒它當然也會勞損。



    好的,你學會了嗎?

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