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8個經典動作,助你成就平坦小腹!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
  • 簽到天數: 79 天

    連續簽到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

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    很多妹子都渴望擁有平坦的小腹,要再能有個性感的馬甲線,那簡直堪稱完美!



    很多人誤認為只要夠瘦就可以讓腹部變得很平坦,其實并不是這樣,馬甲線誕生的前提是身體的體脂足夠的低,并且需要一定的核心力量,如果你的腹肌力量較弱,你不光瘦不出馬甲線,肚子上的肉肉看起來還松松垮垮、不緊實。


    所以,要想讓腹部更加平坦,擁有馬甲線,除了控制飲食進行減脂以外,我們還要進行科學的腹部訓練。


    那么怎么樣練效果最好呢?


    下面這套平坦小腹打造計劃送給你,全方位訓練到你的上腹、下腹和側腹,堅持下去,很快就能擁有平坦小腹、馬甲線了哦~



    A.彈力帶半程卷腹

    仰臥,雙腿彎曲至膝關節呈90度,雙臂向上彎曲交疊于腦后并緊握彈力帶一端。


    軀干向上抬起呈半卷腹姿勢,使頭部垂直于地面,注意脖子不要發力。


    B.BOSU球交叉提膝

    仰臥在BOSU球曲面上,雙腿伸直懸空,彎腰收腹,雙手抱頭。


    一側向上屈膝上提,上身軀干向該側旋轉,至膝關節與該側肘關節相碰。


    C.啞鈴雙腿V字靜力

    仰臥,雙手握一只啞鈴置于胸前,雙腿并攏、伸直。


    向上卷腹,抬起雙腿,與身體呈V字形,靜力保持規定時間。


    D.腹部拉伸

    俯臥,雙腿稍微分開向后伸展,雙手握俯臥輪撐放于頭頂,手臂與全身貼于瑜伽墊上。


    雙手往回拉,同時上半身向上抬起,保持胸椎向上推送。慢慢伸直手臂。


    E.BOSU球手撐靜力練習

    將BOSU球平面朝上,雙手握住BOSU球兩側,雙臂直臂支撐,身體呈俯臥撐姿勢,保持規定時間。


    F.彈力帶雙臂旋轉上提

    站姿,雙腳分開,與肩同寬,將彈力帶中段踩在一只腳底,身體向該側旋轉,雙手握緊彈力帶兩端置于髖部側下方,手臂伸直。

    旋轉軀干,向對側方向提起彈力帶至胸前,雙臂伸直。繼續旋轉軀干,向對側上方提拉彈力帶,至雙手位于身體對角線側上方,雙臂保持伸直。


    G.BOSU球側橋手撐球

    側臥,雙腳置于瑜伽墊上,單臂支撐在BOSU球曲面上,另-只手叉腰,雙腿伸直。


    向上頂髖而起,至身體呈.一條直線,保持動作,直到規定的時間。


    H.腹肌輪屈膝折疊

    將雙腳固定在腹肌輪上,雙手間距與肩同寬,做出俯臥撐的準備姿勢。

    雙臂保持不動,背部微微上拱,使腹肌輪向前滾動至膝蓋觸碰手臂。


    平坦腹部和馬甲線在向你招手~還不快練起來

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