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這5個拉伸動作要慎做!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    對于愛運動的人來說,運動前后要拉伸這件事已經成為了常識。雖然拉伸有很多好處,但是方式不對是會導致損傷的哦!



    既然這些拉伸有危險性,為什么還有人使用它們呢?因為在特定的運動項目或者活動中需要部分這些動作(例如,反向跨欄式拉伸模仿了跨欄運動員跨過欄架的動作)。其他則是在武術、體操或瑜伽中使用的傳統姿勢。然而,對于大部分人來說,可以使用更安全的姿勢來拉伸目標肌肉,避免運用這些動作拉伸。




    No.1

    反向跨欄式拉伸





    這個拉伸被認為對膝關節內側施加了很大的壓力,會導致疼痛,使膝蓋承受很大壓力。膝關節和背部有過疼痛的人不能使用這個動作。大部分健康專家認為,大部分人都不應該進行這個拉伸動作。 



    No.2

    犁式拉伸




    這個姿勢在瑜伽中的很常見。由于這是一個倒置姿勢,這種拉伸會對頸部和脊柱造成很大的壓力。 如果進行該拉伸的技巧不夠準確,就很可能造成脊柱損傷。頸部和背部有傷病史的人群不應該進行該拉伸,因為它會給這些結構帶來很大的壓力。高血壓人群同樣應該避免這個姿勢。另外,很多瑜伽教練會阻止女性在月經期進行反轉式的拉伸(雖然沒有研究顯示女性在月經期做這些動作會對身體造成負面影響)。



    No.3

    肩倒立




    一個常見的瑜伽姿勢,也是一個倒置的拉伸。和犁式拉伸一樣,這個姿勢也給頸部、肩部和脊柱帶來很大的壓力。患有高血壓,或者頸部或脊柱有傷病史,或者沒有使用正確技術的人,都應該避免這個姿勢。



    No.4

    直腿觸腳尖




    最常見的腘繩肌拉伸方法之一。這個姿勢給下背部的椎骨和軟骨盤帶來很大的壓力。有椎間盤突出或者腿后側神經疼病史的人群均應避免這樣的拉伸。另外,柔韌性比較差的人可能會在該拉伸過程中試圖過度伸展膝關節,這樣會給膝關節的韌帶造成很大的壓力。



    No.5

    弓式拉伸股四頭肌 




    這個拉伸旨在拉伸股四頭肌和屈髖肌。這個姿勢對髕骨和膝關節前側的其他組織造成很大的壓力。膝關節有傷病史的人群均應避免這個拉伸動作。由于在該拉伸過程中髕骨對膝關節內部造成很大的壓力(壓緊)(可能導致軟骨的損傷),大部分醫療保健專家不推薦任何人進行這個練習。

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