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肩周炎正悄悄盯上年輕人?8個動作幫你改善~

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    夏至一過,天氣越來越熱,每天都要收到多條高溫預警的提醒。這時候的自己只能靠著空調續命。



    不過,吹空調雖然爽,溫度太低小心肩周炎偷偷瞄上你。

    大家都知道肩周炎怕濕寒,肩部常暴露在溫度較低、濕度較高的環境中,會引起肩關節局部組織代謝異常和血液循環障礙,引發無菌性炎癥和組織黏連,進而導致疼痛和功能受限。夏季年輕人貪涼,經常把空調溫度調的過低,再加上上班族長期久坐,肩關節缺乏必要的活動,肩關節功能逐漸減退,雙重因素疊加,爆發肩周炎。


    肩周炎有哪些癥狀表現?



    1.肩部疼痛:陣發性、鈍痛、刀割撕裂樣痛。

    2.肩關節活動受限:外展、上舉、內旋外旋。

    3.怕冷:肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩。

    4.壓痛:肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。

    5.肌肉痙攣與萎縮:三角肌、網上肌痙攣,晚期廢用性肌萎縮。



    不要忽視肩周炎的早期特征


    1、肩周炎為慢性過程,初期為炎癥期,肩部疼痛難忍,夜間為甚。

    2、睡覺時常因肩怕壓而特定臥位,翻身困難,不能入睡。

    3、如初期治療不當,逐漸發展為肩關節活動受限,不能上舉,呈凍結狀。


    自測你的肩關節活動是不是受限



    1


    動作要領:左手摸右耳朵,類似”梳頭“的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。


    2


    動作要領:一只胳膊測舉,一直舉到正上方。如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。


    3


    動作要領:向后背手,要夠到脊柱正中的位置,如果能完成,說明肩關節旋后的功能沒問題。



    如果不能順利完成這3個動作,要警惕肩周炎的發生。


    如果不巧中招,保暖當然是第一位,室內溫度不要低于25度,更不要對著空調吹,如果在公司無法控制,那就給自己備件外套吧。

    除此之外,適當的進行康復訓練也可以改善肩周炎~



    手臂上伸訓練

    動作要領:雙手向前伸直十指交叉;從胸前緩慢向上舉停留10秒后放下,重復30次。


     背后拉手

    動作要領:雙手背在背后,中間抓一毛巾或其他替代物用健康的手通過毛巾緩慢向上拉肩痛的手停留5秒后放下。


    背部牽拉訓練

    動作要領:取站立位,患側手扶住健側肩,用健側手抓住患側肘關節,向對側施力,從而牽拉患側肩背部。保持20s,重復5次。


    雙肩繞環

    動作要領:雙手置于兩側肩峰部,兩臂對稱做外展和外旋,20-30次。


    擺鐘訓練

    動作要領:取一支撐物,面向支撐物站立,身體前傾,健側手支撐,患側手臂下垂,前后、左右、環形搖晃手臂,每個方向重復5-10次。


    手掌爬墻

    動作要領:身體取站立位,正對墻,手掌摸墻上手臂做上下的移動練習,恢復關節的活動度。重復30次,每日2次。


    拍背打背

    動作要領:左手背向后拍打后背,同時右手掌拍打左肩部,左右交替進行,幅度逐漸增大。此運動也可在散步時進行,每天做5~10分鐘。


    旋臂運動

    動作要領:一手叉腰,另一臂做旋轉運動,先順時針旋轉30次,在逆時針旋轉30次,換對側手臂做同樣動作,旋轉弧度越大越好!




    對于肩周炎來說,預防意義非常大。與其備受其折磨,倒不如在一開始就把它扼殺在搖籃里。工作中久坐一段時間及時起身活動一下肩關節,平常注意保暖,不讓肩關節著涼,不要仗著年輕揮霍自身體,等到疼痛來臨時才追悔莫及!


    編輯:申衛紅

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