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不良姿勢對頸椎的傷害有多大!這套頸部操說不定能幫到你~

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    世界衛生組織估計,全世界有 20%的人患有某種程度的頸部慢性疼痛。

     

    日常生活中為什么會經常頸椎不適呢?

     

    那是因為我們在一直重復著不良姿勢,久而久之對頸椎造成了傷害。

     


    造成頸部肌肉緊張最常見的生物力學因素


    反復使用一個動作(動態運動下)


    長期保持在一個姿勢(靜態運動下)

    不良姿勢1

    長期伏案工作

     

    長期伏案工作會使頸部肌肉長期處于靜止收縮狀態,因而頸部疾病明顯增加。長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭后,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。


    改善措施


    背部挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身體兩側,臀部接觸到椅背。在使用鍵盤鼠標時,盡可能保持手腕平直,肩部放松。蹺二郎腿的時間不超過15分鐘,注意兩腿交替。每工作45分鐘,進行5分鐘的自我放松。

     

     

    不良姿勢2

    癱坐


    長期如此,腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態,腰椎受壓,易誘發腰椎間盤突出?!案饍炋伞睂︻i椎的傷害更大,自然彎曲減少或消失容易引發落枕,還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。


    改善措施


    保持脊椎直立不駝背,讓胸背肌張力均衡,兩腿平行自然放下,腳掌平放在地上。

     

     不良姿勢3

    趴桌子上睡覺


    這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸

    部肌肉疲勞,并引發頸椎病等。


    改善措施


    在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上,最好不要趴在桌子上,頸椎病重在預防。

    不良姿勢4

    枕頭過高或過低


    許多有頸椎病的患者認為,不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病。頸部韌帶長時間繃緊,會出現勞損,誘發頸椎病。


    改善措施


    柔軟舒適的枕頭壓扁后應為自身拳頭的高度(拇指在上,小指在下)。

     

    不良姿勢5

    單側負重


    大多數人有著右肩背包的習慣,久而久之會讓脊柱失去平衡,刺激到胸椎神經,造成心慌、胸悶、腰背疼等。


    改善措施


    兩肩兩臂平衡負重。


    不良姿勢6

    非專業按摩


    不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程,任何超過頸椎骨關節生理限度的操作,均可能引起局部創傷性反應,加速頸椎退行性病變的進程。


    改善措施


    如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的,應及時就醫,尋求專業治療。

     


    頸椎保健操

    閑暇之余動起來



    手掌來回摩擦頸部,

    做頸部肌群活動的預熱準備。

    反復捏后頸放松,可雙手交換。

     


    頭向左、右側轉,幅度適中,旋轉反方向的側頸部肌肉有酸脹感為宜,30次。


    頸部前伸3秒,后仰3秒為一組,30次。




    雙手置于兩側肩峰部,兩臂對稱做外展和外旋,20-30次。


    雙手交叉,掌心緊貼后頸部,頭頸部平行后移用力,雙肘尖平行向前用力,相互抵抗6-8次。


    雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,仰視手臂5秒。




    征集

    改善頸部肌肉緊張的小妙招

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    參考文獻

    徐啟明. 最傷頸椎的“六大殺手”[J]. 江蘇衛生保?。航袢毡=? 2017(4):21-21.

     

    編輯:石亞盟

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