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背部基礎訓練時兩個很重要的訓練要點你知道嗎?

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    1#
    2019-10-26 18:40:00 來自手機 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 閱讀模式

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    朝文訓練經驗  訓練經驗

    倒三角身材是多少人夢寐以求的身材,但是有多少人能明白健康和身材之間的關系呢?大多數人并不關注自己身體健康的改變,很多少人關注的是外形上的改變能給自己帶來多大的外形變化。


    在我執教和別的教練溝通過程中,很多人并沒有認真去思考過,我們的背部該從什么動作去練,或者練習多久,都在說基礎訓練和基礎動作,但是基本上沒人能說出基礎訓練動作之間的協調,練多久以及需要幾個階段,每個階段生理和身體上如何協調等等問題,力量 穩定 控制之間的關系該如何發展,他們最關注的還是今天有舉起了超過自己的多少重量,打敗了多少人。但但很多人卻存在很多問題,腰部肌肉問題,脊柱問題,肌肉發力不平衡等等問題。



    背部基礎訓練要點一:

    一般我們把背部訓練分為三個部分,下背、中背、上背,訓練時從下背過度往上背部過度訓練發展,因此初級人員我們應從從基礎的下背部開始訓練,增加我們下背部的基礎力量和控制,當下背部的基礎力量和控制增強以后身體的穩定和協調性就順勢提高了,這這個訓練的過程中,同時提升了我們下肢的基礎力量和穩定以及控制,提升了我們基礎的血液循環和靜態的心肺能力,增加我們的代謝能力等,同時在基礎的下背力量訓練時,因為整個上身都在參與動作過程,同時中上背部也在進行力量和控制練習,當經過幾次或者一個小階段的練習以后,開始我們背部的中背部練習,最后過度到上背部。


    背部基礎訓練要點二:

    很多人初級階段和剛開始的時候喜歡把背部變大變寬,所以就開始寬距的引體或者高位下拉,在他們的意識里認為這樣能開始的把背闊肌練大練寬,但實際上初級力量訓練階段,我們都不建議做引體和寬距的背部訓練,因為我們訓練大發展思路是先訓練背部中間的肌肉和部分,能有力量和穩定控制以后,我們發力模式和受力模式能更好的維持我們保持良好的身體以后,才能去發展外部肌肉。


    初級訓練也叫基礎訓練,基礎訓練時我們不會去考慮訓練哪塊肌肉,我們只會根據根據每個人的身體特點和生活、工作、飲食、作息等環境因素來制定和調節訓練方式以及從整體的考慮中去協調下中上的整體部位訓練,以及身體幾大系統之間的適應協調和提高。正常我們訓練的目的是滿足我們日常生活的需要和活動需求,循序漸進的增加我們的身體能力,而不是基礎訓練時就要達到一定的設定要求,這樣是對訓練者并不負責的考慮,這也是為什么大多數人初期的時候興趣很高,但是當身體循環跟不上,適應能力不強時,身體產生疼痛來抑制自己提升自己需要休息,而很多人認為這是我們肌肉在增長或者什么乳酸堆積,過幾天就沒事了。

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