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總是肩膀痛?當心患上“五十肩”!自我鍛煉很關鍵

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    你知道嗎

    有18%~26%的成年人

    隨時出現不明原因的肩痛

    肩痛有著居高不下的發病率 

    肩痛除了肩膀本身的問題外

    還可能是其他部位引起的

    比如頸椎出現問題,神經受到壓迫

    再比如心臟出現了病變等

    但一般情況下

    都是肩膀本身的問題

    比如肩周炎



     我們平時說的「五十肩」

    屬于肩周炎

    它還可以叫做「凍結肩」

    多發于 50 歲以上人群

    常見于體力勞動者

    女性患者略多于男性患者

    是較為常見的中老年疾病

     

    很多人認為「五十肩」等于「肩周炎」

    實際上肩周炎指的是

    引起肩關節疼痛及運動功能障礙的

    一系列疾病

    還包括

    肩袖損傷、肩鎖關節炎、鈣化性崗上肌腱炎

    肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎等

     

    隨著臨床診斷技術的發展

    這一系列的很多疾病

    都有了具體的名稱

    漸漸替代了「肩周炎」這個名字

    因此常常用肩周炎表示凍結肩,即五十肩

     

    一般伴有這些癥狀表現

    肩部疼痛、肩關節活動受限

    肩怕冷、壓痛、肌肉痙攣等

    可以做一些簡單動作了解關節活動度

    左手摸右耳動作、舉胳膊動作、向后背手動作

     


    如果做動作時

    感覺到明顯的疼痛和不靈活

    和正常情況差距較大

    就有可能是患上了肩周炎

    但必須要去醫院確診

    不可自己診斷

     

    自我鍛煉對于肩周炎患者來說很關鍵

    并且需要長期堅持

    動作幅度以無痛為標準

    運動量不可過大,速度不可過快

    可以嘗試以下鍛煉動作


    01


    雙手托天

     


    十指交叉過頭頂

    掌心向上并向后推手臂

    正常呼吸,保持15秒


    02


    背手拉肩



    雙手背后

    用健側手拉住患側手緩緩向上

    拉至能忍受的最大限度,稍停留后放下


    03


    雙手爬墻

     


    取站立位,正對墻

    手掌摸墻上手臂做上下的移動練習

    恢復關節的活動度

    重復30次,每日2次 


    04


    拍背打背


     


    左手背向后拍打后背

    同時右手掌拍打左肩部

    左右交替進行,幅度逐漸增大

    此運動也可在散步時進行

    每天做5~10分鐘


    在肩的運動中

    胸椎扮演著非常重要的角色

    胸椎靈活性降低

    會造成肩胛帶穩定性的降低

    從而引起肩周痛

    推薦一些關于

    恢復胸椎活動度的訓練


    01


    上身后彎


     

    俯臥位,手肘彎曲支撐

    上半身向后彎曲

    從豎脊肌的下部向上部依次收縮

    保持5秒


    02


    背部伸直



    俯臥,鼻尖碰地,雙膝彎曲后交叉

    手肘支撐,腹部用力,抬離地面

    維持5秒后歸位


    03

    扭轉拉伸


     

    四肢著地爬行姿勢

    患側手臂向同側小腿后部伸展

    伸展的手向另一側腰部后方延伸,扭轉上半身

    注意:動作幅度不可強求,在無痛范圍內操作

     

    此外

    中醫學認為

    與風寒濕邪侵襲有著密切的關系

    西醫也認為

    肩部常暴露在溫度較低、濕度較高的環境中

    會導致疼痛和功能受限

    所以肩周炎患者一定要注意保暖

     

      

    參考文獻
    桑鵬, 劉毅. 凍結肩的診療研究進展[J]. 局解手術學雜志, 2018, 27(09):73-78.
    竹內京子,岡橋優子.骨盆解剖及功能訓練圖解[M].北京科學技術出版社,2019:78,151.
    昌慕容,張艷. 淺談肩周炎的中醫治療和康復鍛煉[J]. 中西醫結合護理(中英文), 2019, 5(02):90.

     

    編輯:石亞盟

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