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腿腳不好竟是“腰”出了問題?5組功能訓練助你擁有好腰

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
  • 簽到天數: 79 天

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    [LV.6]常住居民II

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    在我們追求健康的過程中

    每個人都或多或少走過一些彎路

     

    腿腳不好

    第一反應是腳有問題

    扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎

     

    即便懷疑更深層次的問題

    多半考慮膝關節、髖關節病變

     

    對于大多數人來說

    無論如何也想不到

    竟然是“腰”出了問題


     

    如果你出現了這些癥狀

    一定要注意啦


    間歇性跛行

    行走一定距離后,出現一側和雙側腰酸、腿疼、下肢麻木、無力以致跛行。被迫下蹲休息后,疼痛有所緩解。

    腰腿痛

    首先出現腰痛,逐漸向單側或雙側臀部、下肢放射痛,多為酸痛,脹痛及不適感,休息后減輕,勞累后加重。


    神經功能障礙

    部分人出現下肢外側、踝部麻木或感覺減弱。


    腰部后伸受限

    腰部前屈時疼痛減輕,后伸時疼痛加重。

     

     

    很有可能是患上了

    腰椎管狹窄癥

     


    脊柱是由一塊塊帶孔的骨頭組合起來的,而這些帶孔的骨頭摞在一起,就形成了椎管。
     
    椎管里面主要走行的是脊髓,脊髓又分叉出很多神經根。
     
    當椎管出現狹窄,就會壓迫里邊的脊髓神經,從而導致一系列癥狀。

     

    圖片來源:基礎臨床按摩療法:解剖學與治療學的結合( 第3版)


    1、退行性腰椎管狹窄癥:主要是由于脊柱退行性疾病引起。
    2、發育性腰椎管狹窄癥:主要是由于先天性發育不良引起的椎管狹窄。
    3、脊柱外傷:脊柱受到外傷時,特別是重的外傷引起脊柱骨折或脫位時常引起椎管狹窄。
    4、黃韌帶、后縱韌帶肥厚:核心不穩等因素導致的椎體增生,黃韌帶、后縱韌帶肥厚等因素引起。
    5、椎體滑脫:當椎體發生錯位滑脫時,因為上下椎管前后移位,使椎管進一步變窄。
    6、椎小關節增生:兩個椎體之間的關節,當脊柱發生退化后,關節表面的軟骨磨損,出現骨頭跟骨頭之間的摩擦,從而產生骨質增生,這些增生的骨質會占用椎管的位置,從而導致椎管狹窄。

     

    無論哪種原因,腰椎狹窄都會引起腰椎管空間變小,脊髓在椎管內的可活動空間減少,略微的突出或空間的變化就會卡壓到神經,從而引起癥狀。


    得了腰椎管狹窄

    應該怎么辦?



    目前,臨床上對于腰椎管狹窄的治療主要有手術治療保守治療兩種方式。
     
    當腰椎管狹窄患者出現以下癥狀時,臨床認為患者手術指征存在,如無明顯手術禁忌,則建議手術治療,具體還需到醫院進行影像檢查。
    1、經保守治療后腰腿痛癥狀依舊影響正常工作和生活;
    2、間歇性跛行呈現明顯加重,站立時間逐漸縮短;
    3、神經機能出現明顯缺損。
     
    如果椎管狹窄是由于椎體滑脫,椎間盤突出,小面關節錯位等引起的,則可以通過保守治療來解決,包括腹肌鍛煉、保護腰部、理療推拿按摩、藥物外敷等。



    給大家推薦一些

    簡單易操作的功能訓練



    1

    伸長拉伸



    仰臥,將雙臂伸過頭頂,伸直雙腿,在保證身體舒適的情況下,盡量將雙臂和雙腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同時繃直左腳腳趾,保持5s,換方向。最后再次同時拉伸雙臂和雙腿。
    2

    平腰練習



    仰臥屈膝,頭部墊薄枕。夾臀并內吸收緊腹肌,腰部平抵地板,保持約5秒后放松,重復三次,逐漸增加到20次。
    3

    臥位牽伸



    仰臥,右腿屈膝屈髖,但腳掌不離開地面,將左腿踝關節置于右側膝關節上方。雙手環抱右腿朝胸部方向壓,至左側臀部有緊繃感(微疼)后停留30秒,重復5次。
    4

    仰臥抬腿



    仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿,膝關節彎曲90度,吸氣落下。6-8次/組,每側腿2-3組。身體控制熟練后,可改成雙腿交替,在空中換腿。8-10次/組,2-3組。
    5

    腰背伸展



    俯臥,肘部放在肩膀的正下方,保持髖前部緊貼地板,保持5-10s,重復2-3次。

    小貼士


    若是沒有不適癥狀,一般建議保守治療。鍛煉時要注意不要做突然彎腰或轉腰的動作,不要選擇太過劇烈的運動方式,身體微微出汗則最佳。但當出現不適癥狀時,就要及時就醫檢查,一定要遵從醫生的建議進行治療!

    參考文獻

    蘇雅拉其其格. 腰椎管狹窄癥的康復治療[J]. 內蒙古醫學雜志, 2010, 42(3):343-344.

    鐘偉建[1]. 腰椎管狹窄癥的治療進展[J]. 中國醫藥指南, 2013(2):55-56.


    編輯:石亞盟

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