找回密碼
 注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

快捷登錄

背部肌肉那么多,你應該練哪部分?

0
回復
532
查看
打印 上一主題 下一主題
[ 復制鏈接 ]
  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
  • 簽到天數: 79 天

    連續簽到: 1 天

    [LV.6]常住居民II

    1#
    2019-7-14 23:00:44 來自手機 只看該作者 只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 閱讀模式
    點擊↑↑↑藍字 康復醫學網 ID:cnkfyx 

    商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價

    動動吧 ID fun-sports


    無論是男性追求背部肌肉線條,還是女性追求背部肌肉緊致。大家的目的都應該相同——希望背部更好看些。

    只是,背部肌肉那么多,你知道自己應該鍛煉哪一塊嗎?



    可以看到,背部肌肉眾多,但上半部分最為集中。健美運動員強壯的背部線條,主要就是由上背部肌肉呈現的。



    因此,我們可以說,如果想要擁有漂亮的背部肌肉,就有必要對上背部進行專門訓練。

    提到專門訓練,也許有人會問,專門練習上背部的話,下背部肌肉怎么辦?



    還是可以從上面的肌肉圖知道,人體的背部肌肉很復雜,幾乎沒有什么動作可以做到只練習一塊肌肉。因此,進行上背部專門訓練時,同樣會涉及下背部的肌肉。

    下面就一起來學習幾個強化上背的訓練動作吧~


    器械坐姿劃船

    目標肌肉:背闊肌,斜方肌,菱形肌,三角肌后束,肱二頭肌



    1、調整座椅高度,使胸部中間與胸墊頂部對齊。調整胸墊,使手臂可以完全伸展。

    2、在配重片上選擇合適的阻力。握住手柄,手掌向下。

    3、肩膀慢慢向后拉。將肩胛骨擠壓在一起。回到起始位置。重復訓練之間不要讓配重片完全落回原位。


    背闊肌下拉

    目標肌肉:背闊肌,肱二頭肌



    1、調整大腿墊,使大腿與大腿墊緊密貼合。在配重片上選擇合適的阻力。

    2、身體略微向后傾斜。把杠桿向下拉到胸前,將其控制在鎖骨和乳頭線之間。

    3、慢慢將桿放回到頭頂位置,完成運動。


    助力引體向上

    目標肌肉:肱二頭肌,背闊肌



    1、在配重片上選擇合適的阻力。將較低的桿向外旋轉,為身體在器械內部騰出空間。

    2、屈曲肘部將身體向上拉動,將上臂拉向身體,直到下巴與手平齊。沿著相同路線將身體放下。


    啞鈴單臂劃船

    目標肌肉:背闊肌,菱形肌,肱二頭肌



    1、身體一側的手和膝蓋放在長凳上,軀干與地面基本平行。避免腰部下彎,支撐腿伸直。另一只手握住啞鈴,手掌朝向長凳。

    2、向上提起啞鈴,直到碰到軀干。緩慢放下啞鈴回到起始位置。


    杠鈴俯身劃船

    目標肌肉:背闊肌,菱形肌,肱二頭肌



    1、雙腳與肩同寬,膝蓋微屈。握住杠鈴,手心朝向身體,拇指繞在杠鈴桿上。

    2、髖關節屈曲,直到身體平行于地面且手臂完全伸直。兩側肘關節屈曲,上臂后移,直到杠鈴碰到軀干。放下杠鈴,始終保持脊柱處于中立位。


    -END-


    合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號:15313343001 (←長按復制)

    關注 康復醫學網微信號:cnkfyx

    商城 直播 課堂 培訓 招聘 特價

     肌肉力量訓練書-《男性肌肉與力量訓練指南》

    點 http://t.cn/AipfEnfy 購買

    http://t.cn/R1dfUru 康復商城更多好物!

    點擊閱讀原文購買

    閱讀原文

    64732.jpg (106.63 KB, 下載次數: 0)

    64732.jpg
    打賞鼓勵一下!
    收藏
    收藏0
    轉播
    轉播
    分享
    分享
    分享
    淘帖0
    支持
    支持0
    反對
    反對0
    微信分享
    康復醫學網(www.vepmiz.live)中國權威康復|養老|健身|養生|健康門戶 微信公眾號:cnkfyx,歡迎關注
    您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

    本版積分規則

    三分彩是真是假