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足跟痛?容易崴腳?你要做的是糾正性訓練!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    生活中我們經常可以看到這樣的場景——穿著高跟鞋的都市OL白天在職場上殺伐果斷,晚上卻揉捏著疼痛的腳跟和小腿,叫苦不迭;熱衷于馬拉松的跑步愛好者受跟腱病等損傷困擾,沒辦法繼續奔跑;一些久坐或久站辦公的人,非常容易“腿軟”崴腳……



    事實上,這種足跟痛、習慣性崴腳等常見的疼痛和損傷,是由人們不正確的工作習慣、生活習慣和運動習慣造成的神經肌肉功能障礙引起的。



    但人們卻往往用靜養、休息、直接鎮痛等方式進行處理。顯然,這樣“治標不治本”的方式是不明智的。

    你要做的,應該是對自己的足踝功能進行全面的評估,了解應該肌肉的功能狀態,針對性地進行糾正性訓練:抑制過度活躍的神經筋膜組織,激活不夠活躍的神經筋膜組織



    小編這里有一份來自美國國家運動醫學學會(NASM)的足踝功能障礙糾正性訓練示例,可以幫助你有效進行足踝功能糾正。



    抑制 

    利用泡沫軸放松關鍵部位,如比目魚肌、腓腸肌外側頭、腓骨肌群、股二頭肌和闊筋膜張肌。



    拉長 

    通過靜態和/或神經肌肉拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸,包括比目魚肌、腓腸肌、股二頭肌和闊筋膜張肌。



    激活 

    通過分離強化訓練和/或定位等長訓練進行關鍵肌肉的激活訓練,針對的部位包括屈趾肌群和足部深層肌群、腓腸肌內側頭、內側腘繩肌、脛骨前肌和脛骨后肌。



    整合

    剛開始可以進行單一平面(矢狀面)的訓練,然后進階到多平面(額狀面和水平面)的訓練。訓練初期從過渡性訓練(在支撐面無變化的情況下進行運動)開始慢慢過渡到更具動態的練習(支撐面改變)。




    -END-


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    2#
    2019-7-16 06:04:47 來自手機 只看該作者
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